warzywa na

Joł Dzisiaj: 1. owsiane, whey, jabłko, Tran. *Trening 2. owsiane, whey, pomarańcza, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x3. 4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr + warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, [...]

Dzień zero: Bieganie poranne: 30minut, tętno 130-140Hr, + streching ok 3minut. 1. masło orzechowe, tuna, białka jaj x1, Tran. 2. białka jaj x2, whey, olej lniany. 3. tuna, warzywa. 4-6. j/w. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran, troche cebuli. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. owsiane, warzywa z woku, białka jaj x2. 4. j/w 5. makaron razowy, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone. 8. łosoś. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg [...]

Dzisiaj, 17.12, (LC) (bylo i bedzie): - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; TRENING* - Tran (1 lyzeczka); - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; - losos, warzywa, oliwa z oliwek; - j/w; - jajko, warzywa, wolowy tluszcz i szpik kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. [...]

[...] : wtorek , piątek , sobota - dużo węgli ( ryże ,makarony wysoko jakościowe pieczywo + do tego jakiś owoc tak żeby mieścić się w przedziale 300-350g) w pozostałe tyle co w warzywach i ziemniakach i jakieś śladowe z nabiału ( tak żeby zmieścić się w przedziale 100-150g) ten pierwszy posiłek widział bym jakoś tak : poniedziałek- twaróg (250g) [...]

[...] te są jakby ich nie było (to tylko takie moje przemyślenia, bo na CKD nie jestem ). 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 8:00 jajka na miękko, warzywa, olej lniany, łyżeczka masła orzechowego, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto) btw 23/30/5/380kcal 11:00 whey, masło orzechowe btw 29/10/6/228kcal 13:30 [...]

[...] 40g białka, 3 - 4g kokosowego, mars, Kubuś Obiad: 250g steka z rostbefu, 80g mieszanych makaronów (kukurydziany + orkiszowy), z. pomidorowo-marchewkowa, 500g owoców, warzywa, śmietana, 2 x mars, migdały 10g Kolacja: 120g mięsa z ud kurczaka, 50g kaszy owsianej, 50g orkiszowego, smietana, z pomidorowo-marchewkowa, 300g owoców, 50g sałaty z [...]

[...] + 50g carbo + 15g śmietany 30% 5. Kwasnica z żeberkami, miks mięs różnego rodzaju (pierś, karkówka, rostbef, żeberka, kiełbasa - łacznie między 500 a 600g), ziemniaki, ryż, warzywa, naleśniki z lodami i owocami 6. Dla kontrastu, kasza grycznaa + owoce + migdały + śmietana /SFD/Images/2015/9/23/fd6c490d08c04b1285470f9b10fb6833.jpg [...]

[...] czekoladki (prezent), migdały, owoce (ok 400g), smietana (do obiadu 4g kreatyny) 7. Kolacja: wołowina (250g), kasza gryczana niepalona (100g), oliwa (10g), olej lniany (5g), warzywa (100g), owoce (400g), jabłecznik, smietana, mus, migdały (20g) do kolacji 4g kreatyny, 50mg ALA, 500mg NAC, 1 cps omega 3. 8. 3g argi, 2g BA, magnez 100mg, [...]

sebaMarsz - gdyby problemem było rozciaganie żołądka, to nikt nie jadł by produktów o niskiej gęstosci energetycznej typu owoce i warzywa ;-) Przecież żoółądek jest mega rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz [...]

sebaMarsz - gdyby problemem było rozciaganie żołądka, to nikt nie jadł by produktów o niskiej gęstosci energetycznej typu owoce i warzywa ;-) Przecież żoółądek jest mega rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru ;-) poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz [...]

[...] na trc) Dieta: 1. kawa 2. Omlet z musem, owocami, midgały, orzechy, sok z buraków 3. Przed tr: zestaw co zwykle 4. W trakcie: j/w 5. Po: j/w 6. Wołowina, ryż, owoce, warzywa,orzechy, mus, smiatana 7. Sałatka: piers, sałata, awokado, pomidor, oliwa do tego deser z płatków, musu, pestek dyni Nie wrzucam fot posiłków, ale daję wartość [...]

[...] mus, śmietana, sok z buraków + ostropest, kurkuma, len, kakao), Zestaw przedtrenigowy BCAA Zestaw potreningowy (carbo, banan, białko, śmietana, kreatyna) Ziemniaki, wół, warzywa, owoce, ryż, mus, śmietana, 4 x oreo Ryż, kurczak, brokuły (a jak!), marchewka, sałata, oliwa, mus, owoce, win wytrawne białe [...]

[...] 2. W trakcie wysiłku: 30g carbo, 10g BCAA 3. Po treningu: 40g wheya, 70g carbo, 2g oliwy 4, 5, 6. Rosół, makaron (250g), drób (400g), wołowina (150g), ziemniaki (300g), warzywa, owoce + 100g czekolady (lącznie) 7. Przed snem: magnez, /SFD/2016/9/6/5b781d87914c473a9d0a01ddb186fa10.jpg /SFD/2016/9/6/810b8d08f3164a0e923c403cfc6753a6.jpg [...]

[...] zrobiłem Klata +przód barków Plecy+biceps Nogi+tric+bok barków. Ale jednak pózniej będzie to wyglądało tak jak na górze. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Kasza gryczana +pierś + 4)Kasza gryczana +pierś +warzywa [...]

[...] 25.07.2013: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc84150a7ea04bc7a0c0ffd589fe5988.JPG Miska 25.07.2013: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8887652e48014756b63d10f17fb53603.png Miska 26.07.2013: warzywa: ogórek małosolny, papryka czerwona napoje: woda mineralna 1,5l suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cbd2f3dc5db4888a7a389ba78f6e08e.png Miska 27.07.2013: warzywa: [...]

[...] powietrzu, więc obiadek pyszny zrobiłam w domciu, w końcu grill musiał być:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka zielonego, rzodkiewki /SFD/Images/2015/5/3/0d7d9e9aa29246bea08679731679a706.jpg 02/05/2015 DT Tydzień 9, [...]

[...] 02/12/2015 DNT Planowo dzień nietreningowy. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-02 03/12/2015 DNT Planowo miał być trening po południu, ale niestety 3 h zeszło nam na [...]